Suppléments Après Entraînement

Les compléments post-entraînement sont conçus pour stimuler la construction musculaire et la récupération après l’effort. Ils nous aident à mieux performer d’une séance d’entraînement à l’autre, car ils favorisent un repos adéquat. 

Pendant l’exercice, les fibres musculaires sont endommagées, les protéines sont abîmées et de minuscules microdéchirures se forment dans la fibre. Pour réparer cela, un très léger processus inflammatoire est déclenché (que nous ne percevons pas). Les cellules inflammatoires dégradent (catabolisent) les protéines endommagées, puis commencent à produire de nouvelles protéines (synthèse protéique). L’une des principales conditions de la construction musculaire est un bilan positif de la synthèse protéique. Davantage de nouvelles protéines sont synthétisées que dégradées. Pour y parvenir, notre apport quotidien en protéines doit être suffisant. En outre, de nombreux compléments (principalement des acides aminés) peuvent stimuler la synthèse des protéines musculaires.

Les compléments post-entraînement peuvent être répartis en deux groupes selon leur effet :

• Les régénérateurs musculaires, qui soutiennent la synthèse des protéines musculaires afin que les muscles endommagés puissent récupérer plus rapidement. Il s’agit notamment de : leucine, bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate (HMB), L-glutamine, acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
• L’hormone de croissance (GH), l’hormone la plus responsable de la synthèse des protéines musculaires, est produite pendant le sommeil ; un sommeil suffisant aide donc à la récupération et à la croissance musculaires. Un stress excessif augmente les niveaux de cortisol, une hormone qui dégrade les protéines musculaires. Par conséquent, tout complément nutritionnel qui favorise le sommeil et a un effet calmant peut aider le processus de construction musculaire et de récupération. 

Une récupération adéquate est également importante pour les athlètes d’endurance, car les muscles sont endommagés lors de la course, de la natation et de sports similaires, et si la récupération n’est pas suffisante, les performances diminuent et le risque de blessure augmente.