Le terme acide gras oméga-3 est souvent évoqué lorsqu’on parle d’une alimentation saine. Ce n’est pas un hasard : sans lui, certaines fonctions de l’organisme ne peuvent pas fonctionner correctement. Le problème est un peu paradoxal, car même s’il s’agit d’un acide gras essentiel, notre corps ne peut pas le produire ; nous devons donc le compléter par l’alimentation. Entre autres, les acides gras polyinsaturés jouent également un rôle dans la prévention de plusieurs maladies chroniques et ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire. Son rôle anti-inflammatoire est largement connu. La boutique en ligne Vitamin360 propose des comprimés d’oméga-3, de l’huile d’oméga-3 liquide et des capsules molles, afin que chacun puisse trouver ce qui lui convient !
Qu’est-ce que l’oméga-3 exactement ?
L’oméga-3 est un acide gras polyinsaturé. Le mot clé est insaturé : ces acides gras possèdent des doubles liaisons, ce qui rend leur structure plus souple. Il leur est plus difficile d’adhérer aux parois des vaisseaux ; c’est pourquoi ils ont des effets hypocholestérolémiants et protecteurs des parois vasculaires. Il existe 3 acides gras dans notre corps qui peuvent contribuer à notre santé dans la bonne proportion : ALA (acide alpha-lipoïque), EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque).
Les deux composantes les plus importantes de l’oméga-3 sont l’EPA et le DHA. Si nous décidons de compléter les besoins de notre organisme en oméga-3 sous forme de complément alimentaire, il vaut la peine de vérifier la quantité de ces deux ingrédients parmi les valeurs indiquées sur la boîte. L’oméga-3 peut exercer son effet positif grâce aux acides EPA et DHA. Parmi ses milliers d’autres propriétés positives, il réduit la viscosité du sang, l’hypertension artérielle et les taux de triglycérides sanguins.
En quoi les Oméga-3, -6 et -9 diffèrent-ils les uns des autres ?
La différence la plus importante entre les trois acides gras oméga est qu’ils sont chacun formés différemment. Les oméga-3 et oméga-6 ne peuvent pas être produits par l’organisme (acides gras essentiels), tandis que les oméga-9 peuvent l’être (acides gras non essentiels). Tous sont nommés d’après leurs propriétés chimiques : leur numéro indique la position de la chaîne où se trouve la double liaison carbone.
Leurs effets sur l’organisme sont également différents. Les acides gras oméga-3 prennent soin de la santé de notre cerveau, de nos yeux et de notre système cardiovasculaire, tandis que les oméga-6 luttent contre l’obésité et le diabète. Les oméga-9 soutiennent le fonctionnement de notre organisme en réduisant le taux de mauvais cholestérol et sont également connus pour leur effet anti-inflammatoire.
Quels sont les avantages d’un apport suffisant en oméga-3 ?
Comme nous l’avons mentionné précédemment, des acides gras oméga-3 suffisants soutiennent la circulation et ont également un effet bénéfique sur le fonctionnement du système immunitaire dans son ensemble. Ils inhibent le processus de vieillissement et aident à améliorer l’acuité visuelle. Les patients souffrant d’eczéma et d’autres affections cutanées ont également signalé des changements positifs de l’état de leur peau à la suite d’une supplémentation en oméga-3. En plus de tout cela, cet acide gras est l’une des pierres angulaires les plus importantes du développement du nourrisson.
Quels sont les symptômes d’une carence en oméga-3 ?
L’un des symptômes les plus évidents d’une carence en oméga-3 est une peau sèche et irritée. En raison du manque d’acides gras oméga, la peau perd plus facilement son humidité et est moins capable de se protéger des influences extérieures. Un manque d’oméga-3 peut également provoquer de l’acné. Il en va de même pour les cheveux : s’ils deviennent secs et sans vie, et que nous constatons une perte de cheveux, le niveau d’oméga-3 dans notre organisme a peut-être diminué.
Des recherches ont été menées sur la relation entre les maladies neurodégénératives et les oméga-3. Un lien a été établi entre cet acide gras et la maladie d’Alzheimer, la dépression, le trouble bipolaire et la démence. Avoir suffisamment d’oméga-3 dans l’organisme peut aider à prévenir le développement des formes sévères de trouble bipolaire et de dépression, et soutenir le traitement de la démence et de la maladie d’Alzheimer.
Une supplémentation prioritaire en oméga-3 est également recommandée pour les personnes souffrant du syndrome de la vision informatique. Cette substance essentielle aide à la production de larmes, mais en même temps, les acides gras oméga-3 peuvent également atténuer les douleurs et la raideur articulaires.
Comment peut-on compléter l’apport en oméga-3 ?
L’oméga-3 peut être apporté par des aliments naturels et des compléments alimentaires. Dans le cas des comprimés d’oméga-3 et de l’oméga-3 liquide, nous pouvons facilement déterminer l’apport quotidien. Avec un peu d’attention, nous pouvons intégrer efficacement les acides gras polyinsaturés dans notre alimentation grâce aux aliments. La consommation des aliments suivants peut faire beaucoup pour notre santé :
- poissons de mer
- graines de lin, huile de lin, huile de colza
- graines de chia, pignons de pin
- soja
Quand et à quel dosage faut-il prendre de l’oméga-3 ?
Bien que les besoins en minéraux varient d’une personne à l’autre, une valeur approximative mérite d’être prise en compte. La valeur recommandée pour chaque nutriment est déterminée par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) sur la base de recherches. Selon les recommandations, un adulte en bonne santé devrait consommer au moins 250 mg d’EPA+DHA par jour afin de maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire. Un oméga-3 « pur » ne contient pas d’EPA ni de DHA, ce qui signifie que tous les ingrédients actifs précieux ne peuvent pas être utilisés par l’organisme.
La recommandation est différente pendant la grossesse et l’allaitement. Pendant ces périodes, pour un développement sain du fœtus et du nourrisson, il est recommandé d’augmenter la dose d’oméga-3 à 1300-1400 mg par jour.
De nos jours, il est un peu difficile de consommer avec précision autant que nous le devrions de chaque aliment. Les compléments alimentaires aident en cela : grâce à eux, nous pouvons fournir en temps voulu et au bon dosage les nutriments que notre corps ne produit pas. Dans le cas des capsules d’oméga-3, utilisez comme base les valeurs indiquées sur l’emballage. Les experts conseillent de répartir la dose d’oméga-3 en plusieurs prises dans la journée et de la consommer avec beaucoup de liquide avant les repas.
Même ceux qui n’aiment pas les capsules peuvent choisir parmi des produits contenant de l’oméga-3 : ils peuvent consommer cet acide gras extrêmement important non seulement sous forme de comprimés, mais aussi sous forme d’huile. Choisissez-en un qui contient à la fois de l’EPA et du DHA afin que l’oméga-3 puisse exercer son effet bénéfique. Dans la gamme Vitamin360, vous pouvez acheter une quantité d’oméga-3 suffisante pour jusqu’à 180 jours dans une seule boîte.