Gestion du Stress

Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes exposés à une énorme quantité de stress. Cela peut entraîner une tension persistante et une nervosité continue. Cela peut même provoquer des maladies. Chacun a des sources de stress différentes - chacun est stressé par des choses différentes. Les sources peuvent inclure : la peur, l’anxiété, la pression de se conformer, certains traumatismes passés, un mode de vie accéléré et trop de travail. 

La glande surrénale produit beaucoup de cortisol (la soi-disant « hormone du stress ») en cas de « stress ». Si nous ne parvenons pas à gérer les sources de stress sur le long terme, avec le temps la glande surrénale sera endommagée, « fatiguée » et ne pourra plus sécréter des quantités suffisantes de cortisol, ce qui entraîne alors une carence en cortisol.

Pour comprendre cela, prenons un exemple de ce qui se passe dans votre corps sous l’effet du stress. Imaginez que nous marchons dans la rue et que nous soyons attaqués, volés. Que se passe-t-il dans notre corps ?

Soudain, votre rythme cardiaque augmente, votre tension artérielle s’élève, vous transpirez, vos pupilles se dilatent, vous vous concentrez uniquement sur la tâche à accomplir pour repousser l’agresseur, et toute l’énergie est transférée vers les muscles ; vous constatez que vous êtes beaucoup plus fort que d’habitude. Nous appelons cela la réponse de « combat ou fuite » et elle est inscrite en nous pour la survie. L’adrénaline augmente votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, apportant davantage de sang à vos muscles. Et le cortisol est responsable de l’apport d’énergie aux muscles et au cerveau, aidant à augmenter l’apport de nutriments à toute cellule endommagée.

Comme vous pouvez le voir, le cortisol et l’adrénaline sont essentiels à la survie, et ces hormones sont constamment produites. Dès le réveil, elles nous aident à rester dynamiques et en forme tout au long de la journée. Elles nous font nous sentir en forme et pleins d’énergie après l’exercice.

Cependant, le stress constant rend les récepteurs du cortisol et de l’adrénaline de plus en plus insensibles, puis survient l’épuisement surrénalien - il existe un nom officiel pour cela : trouble de régulation hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Il y a une bonne nouvelle : le magnésium joue un rôle clé dans cette voie (hypothalamus, hypophyse et glande surrénale), donc en prendre peut améliorer son fonctionnement et aider à mieux gérer le stress.

Cela peut aider à améliorer le fonctionnement des glandes surrénales et peut aider à soulager le stress

Principaux symptômes de l’épuisement surrénalien :

• Principaux : fatigue constante, léthargie
• Difficultés d’endormissement
• Difficultés au réveil
• Dépendance à la caféine, à l’alcool, à la nicotine
• Perte d’appétit
• Nausées

Pour prévenir cela, en plus de prendre du magnésium, nous devons gérer les sources de stress dans notre vie. Afin d’équilibrer le cortisol et l’adrénaline, nous devons stimuler les niveaux d’hormones sérotonine et dopamine.

La sérotonine (5-HT) est l’une des « hormones du bonheur » ; nous ne connaissons pas tous les effets de cette hormone, mais elle joue un rôle dans la régulation de l’humeur, de l’appétit, de la sexualité, du sommeil, de la douleur et du système de récompense.

Une carence en sérotonine a été associée à un certain nombre de troubles neurologiques :

• Dépression
• Trouble bipolaire
• Fibromyalgie (douleur chronique diffuse)
• Migraine
• Acouphènes

La sérotonine est fabriquée par l’organisme à partir d’un acide aminé appelé tryptophane. Par conséquent, une supplémentation en tryptophane et en 5-HTP (5-hydroxytryptophane) peut stimuler les niveaux de sérotonine, améliorer l’humeur et aider à mieux gérer le stress.

La dopamine a également des effets multiples, notamment un rôle dans la motivation, la mémoire, le mouvement et le système de récompense, et donc dans le développement des addictions. Les cellules dopaminergiques sont détruites dans la maladie de Parkinson.

Un agent non psychotrope extrait du cannabis, le cannabidiol (CBD), peut aider dans le traitement de la maladie de Parkinson. Il n’existe pas de consensus sur le fait que le CBD agisse sur la voie de la dopamine. Des études ont montré que le CBD pourrait être capable de se lier à des récepteurs sensibles à la dopamine à faibles niveaux. De plus, le CBD peut également se lier aux récepteurs de la sérotonine. Cela peut aider à induire une meilleure humeur et à mieux gérer le stress.

La gestion du stress est également fortement influencée par notre sommeil. Le sommeil est un processus essentiel au bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau ; pendant le sommeil, la production de sérotonine augmente considérablement. C’est là qu’entre en jeu la « hormone du sommeil », la mélatonine, responsable de la sensation de somnolence et du déclenchement du sommeil. La mélatonine améliore également la qualité du sommeil, ce qui peut améliorer de nombreux troubles du sommeil.