La mélatonine, hormone naturelle du sommeil, peut contribuer à réduire le temps d'endormissement et à améliorer la qualité du sommeil.
Seul régulateur direct du rythme circadien, elle favorise avant tout l'endormissement, alors qu'elle a moins d'impact sur la durée du sommeil.
Tout savoir sur la mélatonine : commençons par les bases. D'où est-elle libérée et qu'est-ce qui la "déclenche" ? La mélatonine est produite dans notre cerveau, plus précisément dans la
glande pinéale (épiphyse) - ce petit organe est l'"horloge biologique" de notre corps La production de mélatonine est principalement déclenchée par l'
obscurité, la
baisse de la température corporelle le soir et l'
absence de lumière bleue.
si la mélatonine est une hormone, pourquoi sa supplémentation ne nécessite-t-elle pas de prise de sang ou de recommandation médicale ? En effet, les
niveaux de mélatonine fluctuent rapidement au cours de la journée (en fonction du rythme circadien) et leur mesure dans le sang est compliquée et peu informative. De plus, la mélatonine ne fonctionne pas comme les
hormones thyroïdiennes ou l'insuline, dont les niveaux sont vitaux et nécessitent un suivi médical. Pour cette raison, le risque associé à la supplémentation en mélatonine est relativement faible (surtout à court terme) et son utilisation n'entraîne pas de dépendance physique.
la
dose recommandée de mélatonine commence à 0,3 mg et il est utile de l'augmenter progressivement jusqu'à l'obtention d'effets bénéfiques sur le sommeil. Selon des sources fiables,
la limite supérieure de l'apport quotidien en mélatonine est de 5 mg, bien que certains suppléments offrent des doses très élevées allant jusqu'à 10 mg. Nous recommandons de rester dans la limite des 5 mg considérés comme sûrs par les études - et pour une utilisation à long terme, des doses encore plus faibles peuvent être préférables. Il est important de savoir que l
'effet de la mélatonine n'est pas dépendant de la dose: une dose plus élevée ne signifie pas un sommeil plus rapide ou plus profond. Cela signifie que chaque organisme a une dose optimale au-delà de laquelle aucun bénéfice supplémentaire n'est ressenti, et qu'un apport excessif peut même en réduire l'efficacité. Bien que la mélatonine n'entraîne pas de dépendance physique, une accoutumance psychologique peut se produire. Cela signifie que certaines personnes peuvent se sentir incapables de s'endormir sans ce médicament après une utilisation prolongée, ce qui peut entraîner une anxiété de sevrage. Cependant, il s'agit plus d'une habitude que d'une dépendance biochimique.
alors pourquoi choisir Vitamin360 Melatonin Oral Spray parmi tant d'autres options ?
Parce que le format spray n'est pas seulement pratique, mais permet également un
dosage précis. Un spray délivre 0,5 mg de mélatonine, soit un peu plus que la dose efficace la plus faible identifiée par la recherche : 0,3 mg.
il s'agit donc d'un choix idéal pour les personnes qui souhaitent
ajuster leur consommation de mélatonine. Le conseil général est de
commencer par la dose efficace la plus faible (dans ce cas : 0,5 mg), et d'augmenter lentement et progressivement si nécessaire. Comme nous l'avons déjà mentionné, la mélatonine bien dosée peut améliorer de manière significative la qualité du sommeil, ce qui signifie qu'elle optimise les effets bénéfiques de l'hormone sur la santé pendant le sommeil. Elle peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
les bienfaits de la mélatonine au-delà du sommeil...
La mélatonine agit également comme un immunomodulateur, c'est-à-dire qu'elle contribue à rétablir l'équilibre du système immunitaire. Des études montrent que la mélatonine
réduit les niveaux de cytokines inflammatoires tout en
renforçant l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), ce qui est bénéfique, par exemple, contre les infections virales. Sur cette base, la mélatonine réduit l'inflammation nocive et excessive (qui contribue aux maladies causées par une inflammation chronique de faible intensité), tout en
stimulant des réponses immunitaires efficaces lorsqu'elles sont réellement nécessaires - ce qui donne un nouveau sens au rôle de stimulant immunitaire du sommeil.
en améliorant la qualité du sommeil, la mélatonine
optimise également
les niveaux d'hormones de stress. Cela lui confère des propriétés stimulantes pour l'humeur et antidépressives. La mélatonine a également d'autres effets sur le cerveau : en tant qu'antioxydant puissant, elle
protège les cellules nerveuses des effets néfastes du stress oxydatif (radicaux libres). Cela pourrait contribuer à prévenir les maladies neurodégénératives telles que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
êtes-vous également d'accord avec l'affirmation générale selon laquelle
mieux dormir signifie moins manger? Des études ont montré que la mélatonine influence la production de ghréline et de leptine, les hormones responsables de la faim et de la satiété. Un faible taux de mélatonine augmente la ghréline et réduit la leptine, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. La mélatonine peut également avoir
un effet positif sur la sensibilité à l'insuline, réduisant ainsi le risque de résistance à l'insuline et de diabète de type 2. Les effets de la mélatonine sur la composition corporelle passent également par la régulation du sommeil. Par conséquent, il est souvent difficile de distinguer les effets directs de la mélatonine de ses effets indirects via la modulation du sommeil.
qu'est-ce qui fait la spécificité de Vitamin360 Melatonin Oral Spray?
La formule est enrichie d'une pincée d'extrait de
mélisse (Melissa officinalis), une plante traditionnellement utilisée pour favoriser le calme et la relaxation. La mélisse peut renforcer l'effet relaxant de la mélatonine. Mais comment ?
le secret de la mélisse réside dans son impact sur le système de l'
acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central, jouant un rôle clé dans les processus d'apaisement, de réduction de l'anxiété et de promotion du sommeil. Les composés actifs de la mélisse (principalement l'acide rosmarinique)
inhibent la dégradation du GABA, augmentant ainsi les niveaux de GABA dans le cerveau
