glycinate de magnésium, qui offre une excellente absorption et une bonne tolérance au niveau du système digestif. Il est formé de magnésium organique et d'un acide aminé, la glycine, et est donc connu comme l'une des formes les plus idéales parmi les préparations à base de magnésium. Cette combinaison est facilement absorbée et n'a pas d'effet laxatif comme certaines formes de magnésium. La dose journalière (2 gélules) contient 1200 mg de bisglycinate de magnésium en version pure "fully reacted", totalement dépourvue d'additifs, donc sans agent de charge ni anti-agglomérant ! "Fully reacted" signifie qu'un magnésium est en fait lié à deux molécules de L-glycine. De nombreux produits ne contiennent PAS du tout de glycinate de magnésium, mais seulement de l'oxyde de magnésium mélangé à de la L-glycine dans des proportions variables.
Que faut-il savoir sur le bisglycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium est souvent appelé bisglycinate de magnésium, d'après la structure de la molécule, puisque deux molécules de glycine sont attachées à une molécule de magnésium. Le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium sont en fait les noms de la même chose.
En outre, vous pouvez souvent rencontrer les noms de glycinate de magnésium chélaté ou de glycinate de magnésium chélaté, qui signifient simplement qu'un acide aminé (dans ce cas la glycine) est attaché à la molécule.
- Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et au maintien d'une fonction psychologique normale.
- Il participe au maintien d'une ossature normale, contribue à une fonction musculaire normale et réduit la fatigue.
Pourquoi est-ce la forme de magnésium la plus utile ?
Seulement 4% de la plupart des préparations de magnésium sont utilisés dans l'organisme. Ils éliminent l'eau de l'intestin grêle et sont excrétés par l'organisme. Grâce à la structure du glycinate de magnésium, il fixe beaucoup moins d'eau, puisque les deux molécules de glycine occupent déjà une partie de l'espace que l'eau pourrait occuper.
A propos de la glycine
La glycine est en fait un acide aminé formateur de protéines, elle constitue 35 % du collagène. C'est également l'un des trois acides aminés que l'organisme utilise pour fabriquer un composé appelé créatine. En outre, le magnésium glycine est doux pour l'estomac et le système digestif. Plusieurs utilisateurs de glycinate de magnésium ont constaté qu'ils pouvaient consommer des quantités encore plus importantes sous cette forme sans développer de nausées ou de diarrhées.
Que faut-il savoir d'autre sur le magnésium ?
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps. Il est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques essentielles à la santé humaine, notamment la production d'énergie, la signalisation nerveuse et la contraction musculaire.
Même si ce minéral est présent dans de nombreux aliments entiers tels que les légumes à feuilles vertes, les légumineuses, les noix et les graines, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium.
Pour en augmenter l'apport, de nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires. However, since there are several types of magnesium, it is worth choosing carefully and taking into account important aspects that reveal whether the given type of magnesium is well tolerated by our body, whether it does not cause diarrhea and whether it is present in a form that results in efficient absorption. , like chelated magnesium glycinate.
What foods should you eat that have a high magnesium content?
- leafy vegetables
- avocado
- dark chocolate
- legumes
- whole grains
- nuts
- seeds
Signs of magnesium deficiency may include:
- Muscle cramps
- Concentration problems
- Insomnia
- Frequent mood swings
- Fatigue - regardless of the amount of sleep
How much magnesium should be consumed daily?
Unfortunately, there is no clear answer to this question, since many factors influence how much magnesium someone needs. Il s'agit par exemple du sexe, de la qualité de l'alimentation et de l'apport en nutriments, de l'existence de problèmes de santé ou de l'intensité de l'activité physique quotidienne. Sur la base des valeurs de référence des apports journaliers recommandés en vitamines et minéraux (VNR) pour les adultes, il est nécessaire de prendre soin de 375 mg de magnésium par jour
