La racine de valériane (Valeriana officinalis) est surtout connue pour ses effets sédatifs et favorisant le sommeil. Son usage médicinal remonte au premier siècle, mais à cette époque, elle était principalement utilisée pour ses propriétés diurétiques et diaphorétiques, ainsi que pour soulager les crampes menstruelles.
Le principal ingrédient actif de la racine de valériane est l'acide valérénique. Ce composé inhibe les enzymes responsables de la dégradation du « neurotransmetteur » cérébral GABA, augmentant ainsi les niveaux de GABA - un effet plus puissant.
Mais qu'est-ce que le GABA ? Le GABA est le principal transmetteur inhibiteur de notre cerveau. Cela signifie que le GABA aide notre système nerveux à « se calmer », en ralentissant le fonctionnement des cellules nerveuses - notre cerveau est donc plus détendu, nous pensons moins - et cela nous prépare au sommeil. Il agit de manière similaire aux benzodiazépines (l'ingrédient actif du Xanax et du Frontin). Cependant, la valériane est une plante naturelle, elle ne contient donc pas un seul ingrédient actif, mais toute une série d'autres composés, ce qui lui confère un effet plus équilibré - avec moins d'effets secondaires que les benzodiazépines.
Les troubles du sommeil peuvent perturber tout notre système hormonal et provoquer un certain nombre de maladies. Un mauvais sommeil prolongé peut entraîner des difficultés à gérer le stress, du diabète, de l'obésité, une réduction de la masse musculaire, de la dépression et d'autres désagréments. C'est pourquoi il est extrêmement important de traiter les troubles du sommeil, et cette plante naturelle, la valériane, peut y contribuer. Avec l'accord d'un médecin, essayez d'abord cela, plutôt que le Frontin ou le Xanax.
Grâce à ses propriétés sédatives, elle peut être un puissant anti-stress et avoir également un effet améliorant l'humeur, elle peut donc aider en cas de dépression.
Les doses recommandées d'extrait de racine de valériane sont de 400 à 600 mg, soit l'équivalent de 0,3 à 3 grammes de racine. Comme pour tous les compléments psychoactifs (agissant sur le cerveau), il est important d'éviter une utilisation continue à long terme, en le prenant au maximum pendant 2 à 3 mois, puis en faisant une pause. Il est recommandé de le prendre 1 heure avant le coucher.
N'en prenez pas plus d'une dose, car cela provoquerait une sensation de gueule de bois - vous vous sentirez plus fatigué et déprimé. De plus, dans de rares cas, des effets secondaires tels que des maux d'estomac et des nausées ont été signalés.
Comme il s'agit aussi d'un diurétique, assurez-vous de le prendre avec un apport suffisant en liquides et en minéraux.