Gestion du Stress

Dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes exposés à d'énormes quantités de stress. Cela peut entraîner des tensions persistantes et une nervosité constante. Cela peut même provoquer des maladies. Chaque personne a une source de stress différente - chacun est stressé par quelque chose de différent. Ces sources peuvent inclure la peur, l'inquiétude, le besoin de se conformer, certains traumatismes passés, des modes de vie à un rythme effréné et une charge de travail trop importante. 

La glande surrénale produit beaucoup de cortisol (ce qu'on appelle l'"hormone du stress") lorsqu'elle est « stressée ». Si nous ne parvenons pas à gérer les sources de stress sur le long terme, la glande surrénale finira par être endommagée, « fatiguée » et ne sera plus capable de sécréter des quantités suffisantes de cortisol, ce qui entraîne alors une carence en cortisol. 

Pour comprendre cela, examinons un exemple de ce qui se passe dans notre corps sous stress. Imaginez que vous marchez dans la rue et que vous êtes attaqué et volé. Que se passe-t-il dans notre corps ?

Soudain, notre rythme cardiaque augmente, notre tension artérielle s'élève, nous commençons à transpirer, nos pupilles se dilatent, nous nous concentrons sur la tâche à accomplir pour repousser l'agresseur, et toute l'énergie est transférée vers nos muscles, nous nous rendons compte que nous sommes beaucoup plus forts que d'habitude. C'est ce qu'on appelle la réponse « combat ou fuite » et elle est câblée en nous pour assurer notre survie. Deux hormones en sont principalement responsables : l'adrénaline et le cortisol. L'adrénaline augmente notre rythme cardiaque et notre tension artérielle, envoyant davantage de sang vers les muscles. Le cortisol est responsable de l'apport d'énergie aux muscles et au cerveau, augmentant l'apport de nutriments à toute cellule endommagée.

Comme vous pouvez le voir, le cortisol et l'adrénaline sont essentiels à la survie, et ces hormones sont produites en permanence. Dès le moment où nous nous réveillons, elles nous aident à rester dynamiques et en forme tout au long de la journée. Elles nous donnent une sensation de forme et d'énergie après l'exercice.

Cependant, le stress constant rend les récepteurs au cortisol et à l'adrénaline de plus en plus insensibles, puis la fatigue surrénalienne s'installe - il existe un nom officiel pour cela : trouble de la régulation hypothalamo-hypophyso-surrénalienne.

Il y a une bonne nouvelle : le magnésium joue un rôle clé dans cette voie (hypothalamus, hypophyse et glande surrénale), donc en prendre peut améliorer la fonction et aider à la gestion du stress. 

Symptômes de la fatigue surrénalienne :

• Principaux : fatigue constante, léthargie
• Difficultés à dormir
• Difficultés à se lever
• Dépendance à la caféine, à l'alcool, à la nicotine
• Perte d'appétit
• Nausées

Pour prévenir cela, en plus de prendre du magnésium, nous devons gérer les sources de stress dans nos vies. Afin d'équilibrer le cortisol et l'adrénaline, nous devons stimuler les niveaux d'hormones sérotonine et dopamine. 

La sérotonine (5-HT) est l'une des « hormones du bonheur » ; nous ne connaissons pas tous les effets de cette hormone, mais elle joue un rôle dans la régulation de l'humeur, de l'appétit, de la sexualité, du sommeil, de la douleur et du système de récompense.

Une carence en sérotonine a été liée à un certain nombre de troubles neurologiques :

• Dépression
• Trouble bipolaire
• Fibromyalgie (douleur chronique généralisée)
• Migraine
• Acouphènes

La sérotonine est fabriquée par l'organisme à partir d'un acide aminé appelé tryptophane. Par conséquent, une supplémentation en tryptophane et en 5-HTP (5-hydroxytryptophane) peut stimuler les niveaux de sérotonine, améliorer l'humeur et aider à gérer le stress.

La dopamine a également des effets multiples, notamment un rôle dans la motivation, la mémoire, le mouvement et le système de récompense, et donc dans le développement de la dépendance. Les cellules dopaminergiques sont détruites dans la maladie de Parkinson. 

Un agent non altérant la conscience extrait du cannabis, le cannabidiol (CBD), peut aider dans le traitement de la maladie de Parkinson. Il n'existe pas de consensus sur le fait que le CBD agit sur la voie de la dopamine. Des études ont montré que le CBD pourrait être capable de se lier à de petites quantités de récepteurs sensibles à la dopamine. En outre, le CBD pourrait également se lier aux récepteurs de la sérotonine. Cela peut aider à induire une meilleure humeur et à mieux gérer le stress.

La gestion du stress est également fortement influencée par notre sommeil. Le sommeil est un processus essentiel au bon fonctionnement de notre corps et de notre cerveau ; pendant le sommeil, la production de sérotonine augmente fortement. C'est là qu'intervient la mélatonine, « hormone du sommeil », responsable de la sensation de somnolence et du déclenchement du sommeil. La mélatonine améliore également la qualité du sommeil, ce qui peut améliorer de nombreux troubles du sommeil.